Com triar una barra

Un conjunt de massa muscular és impossible sense realitzar exercicis bàsics: pes mort, esquat i premsa, un projectil en què la barra es realitza amb un conjunt de pancakes de pes adequat. Per tal de gaudir de l’exercici i de créixer per sobre d’un mateix, s’ha de tenir molta atenció la selecció adequada de la barra i els seus elements principals.

el contingut

1. Millors fabricants de canyes
2. Què són els bars? Tipus principals
3. Els criteris principals per a la selecció de la vareta

Fabricants de bodybuilding i bodybuilding

Una barra és un projectil, el nom del qual el fabricant i la seva fama no tenen cap paper en el procés de formació. Naturalment, és molt millor treballar amb projectils de fabricants de fama mundial, però el nom no té cap efecte sobre l’eficàcia de la formació i el progrés. Els bars populars són els següents fabricants:

1. Proteïna

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Els matisos i subtileses operacionals s’exploren millor, a partir de la retroalimentació dels atletes, així com de tot tipus de discussions. Els podeu trobar a Internet en fòrums temàtics i en llocs de xarxes socials dedicats al culturisme.

Què són els bars? Tipus principals

Tot i que, en esmentar un projectil esportiu, la imaginació només dibuixa un coll olímpic recte, no es limita a una cosa. Hi ha diversos tipus bàsics de varetes.

Coll clàssic recte

Dispositiu universal per treballar tots els grups musculars. Us permet fer exercicis bàsics amb peses lliures i exercicis aïllats sobre grups musculars locals. La longitud d'aquest coll és de 180 centímetres i un diàmetre de -25-30 mm, que és suficient per a una circumferència còmoda. El pes propi del coll és de 20 quilograms, la qual cosa significa que només un és ja un molt bon projectil per elaborar bíceps, tríceps, espatlles i trapezi.

Virtuts

• Universalitat;

• Capacitat per realitzar exercicis bàsics i aïllats;

• Compatibilitat amb tot tipus de "pancakes" moderns;

Desavantatges

• Un pes mort de 20 quilograms pot ser innecessàriament gran per als principiants no entrenats;

• Els models "olímpics" de fabricants coneguts són cars;

Coll en forma de W

El coll compacte té una longitud de 120 centímetres, el diàmetre del qual segueix sent el mateix de 25-30 mil·límetres per a una adherència còmoda. La seva part central té una forma trencada i és una lletra llatina W. Es fa servir àmpliament per realitzar exercicis aïllats i estudiar localment grups petits de músculs: bíceps, tríceps, cinturó. És una opció excel·lent per fer exercicis al matí i fer exercicis a casa.

Virtuts

• Longitud de 120 centímetres;

• Adequat per treballar en grups musculars aïllats;

• Adherència còmoda;

• Pes baix: apte per a principiants;

Desavantatges

• No podeu realitzar exercicis bàsics;

• No apte per a premsa de banc;

Coll en forma d'EZ

Una versió alternativa del coll en forma de W, que té una corba pronunciada en la seva part central.Això el fa idoni per a exercicis per a bíceps amb una gran varietat d’adherència i la seva amplada, el que li permet elaborar aquest múscul. La seva longitud també és de 120 centímetres i el diàmetre a la zona de l'adherència és de 2,5 a 3 centímetres.

Virtuts

• Longitud de 120 centímetres;

• De baix cost;

• Adequat per treballar en grups musculars aïllats;

• Adherència còmoda independentment de la posició de les mans;

• Pes baix: apte per a principiants;

Desavantatges

• No podeu realitzar exercicis bàsics;

• No apte per a premsa de banc;

Els criteris principals per a la selecció de la vareta

Longitud de la barra

1. Per a aquells que escullin una barra per realitzar exercicis aïllats de bíceps i tríceps, heu de triar una vareta compacta, la longitud de la qual no excedeixi els 120 centímetres;

2. Si s’afegeix l’entrenament dels músculs de l'esquena als exercicis, així com en el cas que s’hagi seleccionat la barra per a un adolescent, haureu de deixar de triar els models que tinguin la seva longitud de 150 centímetres;

3. En el cas que es vulgui elaborar tots els músculs i realitzar exercicis no només aïllats, sinó també bàsics, no hi ha cap alternativa al coll olímpic amb una longitud de 200 cm;

"Pancakes"

Els pancakes són rodes especials que permeten obtenir el pes necessari a la vareta. En triar un conjunt de discs, cal tenir en compte els indicadors propis del poder, els "pancakes" amb un pes de 2,5 a 25 quilograms gairebé sempre actuen com a conjunt òptim, i cada pes s’hauria de combinar.

Tancaments - Panys

Es tracta de dispositius especials dissenyats per fixar els discs al diapasó i evitar que caiguin i es moguin al llarg del diapasó durant l'exercici. El disseny de les panys pot ser molla o mecànica. En la primera forma, els pancakes es fixen amb una pinça de molla especial, en el segon, es pressionen mitjançant un bloqueig mecànic de l'estructura giratòria.

La presència del "punxó"

Sota aquest nom, els esportistes signifiquen insercions estriades especials als punts de contacte del coll amb les mans. Amb la seva ajuda, es garanteix l’adherència màxima durant l’exercici i es evita el lliscament de barra. El desavantatge és la formació de blat de moro durant l’exercici, però això es pot evitar utilitzant guants d’entrenament especials.

En els següents articles, diuen els nostres experts com escollir un guanyadorsecrets selecció de proteïnesrecomanacions per a selecció d'aminoàcids per a esports i característiques l'elecció de peses per a fitness i esport.

---

Atenció! Aquest material és l’opinió subjectiva dels autors del projecte i no és una guia per comprar.